从扶余到拉萨：雪域高原朝圣全攻略
从东北平原的扶余到世界屋脊的拉萨，是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。这份攻略将为您详细规划。
第一部分：行前准备与交通
核心准备：提前1-2周服用红景天，办理边防证（若计划前往珠峰等地），备好四季衣物、防晒霜、墨镜、保湿用品及常用药品。
大交通方案：
- 推荐路线（火车进藏）：从扶余乘坐火车或汽车至长春，由长春搭乘Z722次等列车前往北京。从北京西站乘坐Z21次青藏铁路列车，约40小时直达拉萨。这是适应高原、欣赏沿途风光的最佳方式。
- 飞机方案：从长春龙嘉机场飞往成都、重庆或西安，再转机飞往拉萨贡嘎机场。快速但需更注意高反。
第二部分：行程规划（建议10-12天）
第一阶段：抵达与适应（拉萨，2-3天）
- D1：抵达拉萨，入住酒店，绝对静休，多喝水，适应海拔。避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
- D2：轻松游览。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午在八廓街漫步，感受转经道氛围，参观大昭寺。晚上观看《文成公主》实景剧。
- D3：游览哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），进一步适应。
第二阶段：核心景观游览（拉萨及周边，4-5天）
- D4：拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则：包车或参团，欣赏羊湖碧蓝湖水与卡若拉冰川的震撼。
- D5：日喀则-扎什伦布寺-拉萨：参观班禅驻锡地扎什伦布寺，后返回拉萨。
- D6：拉萨-纳木错：包车前往圣湖纳木错，欣赏绝美日落与星空，宿湖边板房或返回当雄县。
- D7：纳木错-拉萨：观看纳木错日出后，返回拉萨休整。
第三阶段：深度体验与返程（2-3天）
- D8：拉萨自由活动，可体验藏装拍摄、品尝甜茶馆、购买尼泊尔或本地手工艺品。
- D9/D10：根据时间，可选择前往林芝（海拔较低，风景秀丽）进行2日游，或准备返程。从拉萨乘火车或飞机返回，经中转城市回到扶余。
第三部分：实用信息
住宿：拉萨市区可选择八廓街、布宫周边的酒店或特色民宿。
美食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶包子。同时拉萨也有丰富的川菜馆。
注意事项：
- 行动始终放缓，保持良好心态是应对高反的关键。
- 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者，顺时针旋转经筒和行走。
- 边防证在户籍地或拉萨均可办理，但提前办理更省时。
- 西藏昼夜温差大，即使夏季也需准备冲锋衣或薄羽绒服。
这份攻略旨在为您勾勒一个经典而安全的框架。西藏的魅力在于其纯净与神圣，请带着一颗敬畏之心，去感受这片土地带来的震撼与宁静。祝您旅途顺利，扎西德勒。